루테인의 효능과 부작용

눈 건강을 관리하고 싶다면 필수적으로 섭취해야한다고 알려져있는 루테인!

루테인이 무엇인지, 루테인의 효능과 부작용 등 루테인에 대한 정보를 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

• 루테인이란?
• 루테인의 효능
• 루테인이 풍부한 식품
• 루테인 섭취 기준
• 루테인의 부작용 및 주의사항
• 루테인 선택 기준

 

 

 

 

 

 

루테인(Lutein)이란?

루테인은 자연에서 생성되는 카로티노이드 계열중 하나인 항산화 성분입니다.

루테인은 망막의 중심부인 황반에 고농도로 존재하여 황반의 기능 유지와 시력 보호에 중요한 역할을 하는 영양소 입니다.

 

루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 자연식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

루테인은 식물의 엽록체가 광합성을 하는 과정 중에 생성되거나 녹황색 채소와 노란색 과일에 함유되어 있습니다.

 

자연적 원료에서 루테인을 생산할 경우 가장 많이 쓰이는 식물은 마리골드 꽃입니다.

마리골드 꽃에는 고농도의 루테인이 함유되어 있습니다.

마리골드 꽃 외에 케일,시금치,클로렐라,스피룰리나등에서도 추출 가능합니다.

 

루테인은 자연 원료에서 추출하기도 하지만 화학기술을 이용해 생산시키기도 합니다.

화학 기술로 생산한 루테인은 보충제나 식품 첨가물, 화장품과 같은 다양한 분야에 사용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

루테인의 효능

루테인은 눈 건강에 가장 효과적인 영양소로 알려져 있지만 눈 외에도 다양한 효능을 가진 영양소 입니다.

전신 건강에 중요한 역할을 하는 루테인의 다양한 효능에 대해 살펴보겠습니다.

황반 기능 유지	황반 색소 밀도 증가로 황반변성 예방
백내장 예방	수정체 손상을 감소시키고 산화 스트레스 예방
눈 피로 완화	블루라이트를 흡수하여 눈의 피로 감소
항산화 작용	활성 산소를 제거하여 세포 손상 방지
인지 기능 향상	뇌를 구성하는 백질을 보호하여 기억력과 학습 능력 개선
뇌 기능 저하 예방	뇌의 카로티노이드 농도 유지
심혈관 건강	콜레스테롤 산화 억제
암 발생 위험 감소	세포를 보호하고 염증 반응을 억제함

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

루테인이 풍부한 식품

루테인은 자연 식품 섭취를 통해서도 흡수시킬 수 있습니다.

자연 식품 중 루테인 함량이 높은 식품에 대해 알아보겠습니다.

식품	100g당 루테인 함량(mcg)	섭취 방법
케일	39,550	샐러드나 스무디 등에 활용하여 생으로 섭취
시금치	11,938	샐러드나 스무디 등에 활용하여 생으로 섭취
브로콜리	1,800	살짝 찌거나 볶아 섭취
계란 노른자	3,840~13,200	익힌 노른자 섭취
옥수수	21,900	살짝 찌거나 볶아 섭취
로메인 상추	5,700	샐러드나 스무디 등에 활용하여 생으로 섭취
피스타치오	7,700~49,000	간식으로 가볍게 섭취

※ 채소 섭취 시 올리브 오일을 추가하면 지용성 성분인 루테인의 흡수율을 높일 수 있습니다.

루테인 함량이 높은 자연식품을 활용한 식단을 구성하여 건강 관리에 도움을 받으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

루테인 섭취 기준

루테인은 눈 건강을 비롯해 전신 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

우리 몸에 중요한 영양소인 만큼 섭취 기준에 맞는 복용량을 섭취하여 더욱 효과적으로 건강을 관리하시길 바랍니다.

섭취 방법	식품을 통한 섭취	루테인 함량이 높은 식품 섭취를 통해 흡수
	보충제를 통한 섭취	루테인을 추출하여 가공한 보충제 섭취를 통해 흡수
권장 섭취량		일일 최대 6~20mg 섭취 권장
섭취 시간		식사 중, 식사 직후에 복용하면 흡수율 증가
Tip		지방 성분과 함께 섭취 시 흡수율 증가
		루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 함께 섭취하면 시너지 효과 극대화

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

루테인의 부작용과 주의사항

루테인은 부작용이나 과민반응이 크지 않은 영양소로 알려져 있습니다.

안전하다고 알려진 루테인이지만 과다 복용하거나 기저 질환이 있는 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 본인의 건강상태에 맞게 복용해야 합니다.

루테인을 복용했을 때 생길 수 있는 부작용과 주의사항에 대해 살펴보겠습니다.

부작용

소화기 문제	메스꺼움, 설사, 변비 등
피부 변색	고 용량 섭취 시 피부가 노랗게 변하는 카로텐피부증(carotenodermia) 발생 가능성
근육 약화	근육 약화, 손, 발 저림 등
알레르기 반응	발진, 가려움증, 얼굴이나 목의 부종, 호흡 곤란 등
결정성 황반병증	장기간 고 용량 섭취 시 황반 결정체 형성으로 인한 시력 손상

 

주의 사항

권장 섭취량 준수	일일 최대 20mg을 넘지 않아야 함
임산부 및 수유부 주의	보충제 섭취에 대한 안전성 연구결과가 없음
흡연자 주의	루테인과 베타카로틴

※ 기존 질환이 있거나 복용중인 약물이 있을 경우 의사와 상의 후 섭취 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

루테인 선택 기준

루테인을 보충제로 추가 섭취 할 경우 어떤 제품을 선택하면 좋을 지 알아보겠습니다.

용량 확인	10~20mg권장
원료 품질 확인	추출 원료 확인 권장(마리골드 꽃 추출물 추천)
혼합 원료 확인	지아잔틴, 비타민C,E, 오메가-3등은 함께 섭취 시 효과가 증가함
USP인증 확인	미국 약전 품질 인증 제품 추천
테스트 인증 확인	제품 안전 관련 인증 제품 추천

지아잔틴의 효능과 부작용

 

아스타잔틴의 효능과 부작용